| 40%以上的癌癥其實(shí)都是可以預(yù)防的！世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究院近日發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告第一次明確表明了，到底哪些癌癥與生活關(guān)系最密切。 新報(bào)告中，研究者估計(jì)在美國(guó)，合理健康的飲食習(xí)慣，積極參加體育鍛煉，避免肥胖，可能會(huì)避免：70%的子宮癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的結(jié)直腸癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌，24%的腎癌、21%的膽囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。 “和生活方式越相關(guān)，也就意味著越能將這些癌癥拒之門外。”美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)和體育活動(dòng)部主席科勒·道爾說(shuō)：“這將使美國(guó)常見的12種癌癥整體發(fā)病率降低34%，將所有癌癥的發(fā)病率降低24%�！贝送猓�(guó)的調(diào)查雖然有些區(qū)別，但總體差別不大，位列最可以避免的癌癥前三甲的也是食管癌、口腔癌和子宮癌。 對(duì)此，山西省腫瘤醫(yī)院特診老年病科主任裴毅告訴記者，不健康的生活方式的確是不少癌癥的主要誘因，如愛吃垃圾食品、飲酒過(guò)量以及缺乏運(yùn)動(dòng)等。針對(duì)與生活關(guān)系最密切的三種癌癥，裴毅也提出建議。 遠(yuǎn)離燙食快餐，防食管癌。 我國(guó)食管癌高發(fā)區(qū)的居民有食用酸菜的習(xí)慣，酸菜中含有的亞硝胺類化合物是種很強(qiáng)的致癌物，這是主要誘因。所以少吃腌制食品和快餐能起到預(yù)防作用。還要避免長(zhǎng)期吃燙食、辛辣刺激性食物，否則會(huì)損傷食管、引起食管黏膜增生間變，導(dǎo)致癌癥。此外，吸煙、飲烈性酒也是食管癌的重要誘因。不過(guò)，美國(guó)最新研究顯示，每天一杯葡萄酒可降低56%的食管癌癌前病變風(fēng)險(xiǎn)。 戒煙戒酒防口腔癌。 世界癌癥研究基金會(huì)的報(bào)告顯示，40%以上的口腔癌與酒精有關(guān)。因此，預(yù)防口腔癌，最重要的是要避免吸煙、飲酒和嚼檳榔。此外，還要保持良好的口腔衛(wèi)生，及時(shí)拔除牙齒殘根、殘冠，避免刺激口腔咽喉。 飲綠茶可防子宮內(nèi)膜癌，正常性生活遠(yuǎn)離宮頸癌。 宮頸癌和子宮內(nèi)膜癌是最易發(fā)生在女性子宮部位的癌癥。宮頸癌與早婚、多產(chǎn)、過(guò)早性生活、性生活紊亂等有一定關(guān)系。裴毅說(shuō)，接種疫苗、定期做婦科檢查是防治宮頸癌的有效方法。至于子宮內(nèi)膜癌，更是一種“富貴病”。究其原因，與人類壽命延長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩及濫用雌激素有關(guān)。此外，美國(guó)科學(xué)家建議少用電熱毯，每天喝次綠茶，多做家務(wù)等。 常吃這8種食物容易致癌 1.腌制食品，咸魚、咸肉、火腿等食品在腌制過(guò)程中，都可能產(chǎn)生二甲基亞硝酸鹽，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺，過(guò)量食用這類食物，會(huì)導(dǎo)致胃、腸、胰腺等消化道癌變的幾率升高，因此，從這個(gè)角度來(lái)看，腌制品具有一定的致癌性。 2.燒烤食物，燒烤的各種肉類如之前經(jīng)過(guò)不恰當(dāng)腌制易產(chǎn)生過(guò)量亞硝酸鹽，烤焦的肉和魚皮含有強(qiáng)致癌物苯丙芘，空腹吃時(shí)，這兩種物質(zhì)直接與胃粘膜接觸，比人群平均患胃癌比率高二十倍左右。建議吃燒烤前不要空腹，吃燒烤不要太勤，不吃焦肉焦皮。 致癌物質(zhì)還有相當(dāng)一部分混在烤肉時(shí)彌漫的煙火里。飽含毒氣的烤肉煙火給大家?guī)?lái)的傷害也是要十分小心的。 和致癌物一樣需要引起重視的是肉串本身還存在寄生蟲問(wèn)題。家畜身上都有一種叫做旋毛蟲的寄生蟲，和豬肉中的囊蟲一樣，旋毛蟲能使人致殘。羊、牛身上都有旋毛蟲，而羊身上的旋毛蟲在家畜中是比較多的。 3.熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。熏制食品雖然香氣誘人，防腐能力很強(qiáng)，所以致癌幾率也高。這種特點(diǎn)是因?yàn)橹谱鲿r(shí)木屑悶燒產(chǎn)生的煙熏氣體造成的，這種氣體中含有致癌物質(zhì)苯并芘，而且肉類熏制食品的致癌物量大于淀粉類熏烤食品。所以我們應(yīng)當(dāng)少吃慎吃熏烤制品，尤其不宜長(zhǎng)年累月地作為日常食品食用。 4.油炸食品：你絕對(duì)不知道油炸食品的危害絕對(duì)是毀滅性的。食物煎炸過(guò)焦后，產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。如咖啡燒焦后，苯并芘會(huì)增加20倍。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等，因多數(shù)是使用重復(fù)多次的油，高溫下會(huì)產(chǎn)生致癌物。 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃油炸類食品的人群，不但內(nèi)臟等器官會(huì)受到損害，如果長(zhǎng)期食用更會(huì)有致癌的危險(xiǎn)。不但如此，經(jīng)常食用這類食物還會(huì)導(dǎo)致寄生蟲的大量繁殖，從而危害各個(gè)臟腑器官。 5.霉變物質(zhì)：米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變，被霉菌污染后會(huì)產(chǎn)生致癌毒草素——黃曲霉菌素。黃曲霉菌素比砒霜還要毒68倍，毒性為劇毒物氰化鉀的10倍;它是目前所知致癌性最強(qiáng)的化學(xué)物質(zhì)，致癌能力比“六六六”都要大1萬(wàn)倍。 它容易在花生、玉米、堅(jiān)果上滋生，它不易溶于水，卻極為耐熱，一般的水洗、烹調(diào)難以去除�，F(xiàn)在有的企業(yè)為了使大米的賣相好看，將陳米進(jìn)行拋光、清洗、上油、打蠟，看不出米是陳米了，但黃曲霉素仍然留在米里面。但黃曲霉素的慢性中毒是累積性的，如果只是偶爾吃到了發(fā)霉的東西，毒素能夠在一段時(shí)間后排出體外。而科學(xué)研究證明，葉綠素能大大降低黃曲霉素的吸收率。 6.隔夜熟白菜和酸菜：會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸胺致癌物質(zhì)。由于部分蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時(shí)間過(guò)久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽便會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。 喜食酸菜的人都知道，酸菜缸內(nèi)常有一層白色的霉苔，就在這種白苔中，可分出一種地霉菌。在相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，此種霉菌對(duì)食管有致癌的作用。雖然，酸能抑制雜菌的生長(zhǎng)，防止蔬菜腐敗變質(zhì)。但是，若在制作時(shí)不注意衛(wèi)生，就可能混入某些雜菌。在雜菌的作用下，菜中的硝酸鹽可還原成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量攝入人體易致癌。 7. 檳榔：嚼檳榔并不是一種健康的習(xí)慣，嚼食檳榔是引起口腔癌的一個(gè)因素。物理性損傷：咀嚼檳榔時(shí)，檳榔纖維的摩擦?xí)斐煽谇徽衬さ木植客鈧驼衬p傷。長(zhǎng)期咀嚼檳榔，會(huì)導(dǎo)致?lián)p 傷遷延不愈，形成局部的慢性損傷，從而引起慢性炎癥、氧化作用增強(qiáng)和細(xì)胞增殖。研究表明，咀嚼檳榔者口腔粘膜細(xì)胞脫落頻率明顯增加。 生物毒性：檳榔含有大量的多酚和多種生物堿，其中檳榔堿是最主要的成分，約為干檳榔凈重的1%。檳榔堿能明顯促進(jìn)上皮細(xì)胞的凋亡，并干擾細(xì)胞外基質(zhì)大分子(膠原、彈性蛋白等)的沉淀和降解過(guò)程。此外，與檳榔一同咀嚼的俏花和石灰也有一定的基因毒性。主要是由于其中含有的亞硝胺、丁香性多酚、活性氧化劑共同作用所致。 8.反復(fù)燒開的水：反復(fù)燒開的水含亞硝酸鹽，進(jìn)入人體后生成致癌的亞硝酸胺，已被上海市疾病預(yù)防控制中心列入10種致癌食品之一。因?yàn)闊臅r(shí)間越久，水中無(wú)揮發(fā)性的有害物質(zhì)和亞硝酸鹽，就會(huì)因?yàn)樗恼舭l(fā)而濃縮，含量相對(duì)增高，喝了這樣的水，同樣對(duì)身體有害。 煲湯同煮開水一樣，不需要煲太長(zhǎng)的時(shí)間，也無(wú)須太濃。煲湯時(shí)間長(zhǎng)，湯的香味濃，但各種成分發(fā)生反應(yīng)的機(jī)會(huì)就更多，可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，其他不利成分也容易因?yàn)闇繙p少而濃縮，因此，煲湯時(shí)間一般以兩小時(shí)左右為宜。 |
